健身小课堂丨天气越来越冷，我该“猫冬”了吗？

编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。北京12月25日电(李赫)北京时间22日冬至过后，北方地区正式进入“数九寒天”的漫长低温期。

天气越来越冷，迈出家门也需要越来越大的决心。于是不少室外运动爱好者都难免在心里“嘀咕”，天气越来越冷，我是不是也该“猫冬”了？其实，冬天虽冷，但冬季健身好处还真不少。

首先，冬季健身相较其他季节能够燃烧更多卡路里。由于冬季气温低，身体需要燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，在冬季运动所消耗的热量要比天气温暖时更多：人的身体在与低温环境下进行运动时，同样的运动强度燃烧的卡路里会有所增加，此时身体的消耗的热量大概会提高3%-7%。同时，成年人体内有一种棕色脂肪，这是一种只有受寒冷刺激才能活跃起来的有益脂肪：白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。

因此对于棕色脂肪的调动能够发挥减肥功效。另外，冬季人的免疫力下降，容易生病。而在冬季进行运动能增强机体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体也会增多，身体的抵抗力随之增强。

再加上每到冬天，人们往往胃口大开，为了御寒，摄入的食品也都是高热量，容易产生脂肪囤积。这都让冬天运动也显得更为重要。

除此之外，天冷的时候，潮湿与燥热感会相应降低，机体对寒冷会更加敏感，身体也会产生更多热能对应，并提升内啡肽的产生量。而内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以冬天运动会使人拥有更好的心理状态，更开心。但冬季健身也有不少注意事项，最重要的一点，冬季运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身，以免受伤。同时要做好保暖，尤其是口鼻的保暖，以免冷空气伤害呼吸道。

健身方式上，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成损伤。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体运动项目上，体力较好的人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。运动时间上，可比夏季适当延长10-15分钟。

制图：余铮浩而一天当中，14-19时是最佳时段，这时光照充足，更容易活动开，从而避免身体伤害，空气质量也最佳。(完)。

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